5 cara berkuasa melalui musim dingin

5 cara berkuasa melalui musim dingin | Perlu lebih banyak energi? Sebanyak 66 persen dari kita mengatakan kelelahan adalah masalah kesehatan nomor satu kita.

5 cara berkuasa melalui musim dingin
5 cara berkuasa melalui musim dingin
Sekarang, dengan cuaca dingin dan malam yang lebih gelap juga memakan korban, saatnya untuk mengisi ulang, kata Dr Sohère Roked. Inilah lima cara terbaiknya untuk tetap bersemangat di musim dingin ini:

1 Tetap terhidrasi

Kadang-kadang, solusi paling sederhana adalah yang paling efektif, dan minum banyak air adalah salah satunya. Sangat mudah untuk tetap terhidrasi di musim panas, tetapi di musim dingin kami tidak minum sebanyak dan cenderung memilih secangkir teh atau kopi yang aneh. Sebagian besar energi kita dihasilkan oleh mitokondria (ditemukan di setiap sel dalam tubuh), dan mungkin mengejutkan mengetahui bahwa cara termudah dan paling sederhana untuk membantu mereka bekerja secara efisien adalah dengan minum banyak cairan, sebagai sel yang terhidrasi dengan baik adalah sel yang efisien!

2 Dapatkan istirahat terbaik

Anda mungkin berpikir lebih banyak tidur sama dengan lebih banyak energi, tetapi itu belum tentu jumlah tidur yang memberikan manfaat. Kualitas tidur Anda yang sangat penting. Untuk memperbaikinya, cobalah masuk ke dalam rutinitas tidur, pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama - beri atau ambil satu jam - setiap malam dan pagi. Ketika gelap, tubuh memproduksi lebih banyak melatonin, yang membantu mengatur hormon dan mempertahankan jam internal kita, jadi matikan semua alat elektronik yang memancarkan cahaya biru. Di musim dingin, kita sering mengganti suhu yang lebih rendah dengan membuat kamar tidur kita terlalu panas. Anda dapat menggunakan selimut ekstra untuk menghangatkan badan di tempat tidur, tetapi kamar Anda tidak boleh lebih dari 16 ° C - apa pun yang lebih tinggi dapat mengganggu tidur Anda.

3 Makan bersih

Tubuh Anda membutuhkan vitamin dan mineral agar berfungsi, sehingga Anda ingin sekitar 50 persen dari diet Anda terdiri dari buah dan sayuran yang tidak diproses dengan kualitas baik. Mereka bisa dimakan dimasak atau mentah, atau dalam jus dan smoothie. Anda juga perlu mengawasi asupan gula di musim dingin - kami lebih mungkin menginginkan makanan yang manis karena kami kedinginan, gelap dan kami merasa sengsara. Namun, ini menciptakan lonjakan gula darah, yang menghasilkan perubahan besar dalam energi. Sebaiknya Anda memiliki gula alami pelepasan lambat seperti buah segar, yang akan menjaga gula darah tetap stabil dan membantu Anda terhindar dari gangguan energi. Makan secara teratur dan tidak melewatkan waktu makan juga dapat mencegah keinginan ngemil dan energi.

4 Jangan berlebihan

Kita tahu bahwa olahraga menghasilkan energi, dan ada kecenderungan untuk berpikir bahwa mengeluarkan energi secara otomatis menghasilkan tidur malam yang lebih baik. Namun, jika Anda sudah lelah, sesi olahraga intensif sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih lelah dan kurang energi. Kuncinya adalah menemukan latihan versi moderat yang cocok untuk Anda - mungkin Pilates yang lembut dan bukan kardio intens selama 60 menit. Kita semua berbeda, dan jika rezim olahraga meningkatkan kadar hormon stres Anda, itu tidak akan menguntungkan Anda.

5 Berbaik hatilah pada diri sendiri

Hormon stres kortisol menyebabkan peradangan dalam tubuh, yang dapat menyita energi kita. Apa pun yang dapat kita lakukan untuk mengurangi stres adalah hal yang baik, karena itu tidak hanya memengaruhi kita secara mental, tetapi juga memiliki efek fisiologis pada tubuh. Tentu saja, Anda dapat memanggil penghilang stres yang biasa, seperti melakukan yoga atau berlatih meditasi, tetapi ada beberapa hal kecil yang dapat Anda lakukan yang sering dinilai rendah, namun membuat perbedaan besar. Bersosialisasi, tertawa, menonton acara TV yang Anda sukai, berjalan-jalan dengan penuh perhatian - semua ini dapat membantu. Pengeluaran emosi lain pada energi kita bisa datang dari harga diri rendah, merasa bahwa kita entah bagaimana tidak sesuai. Emosi negatif ini menghentikan kita menggunakan sumber daya berharga kita untuk hal-hal yang lebih penting. Kuncinya adalah belajar untuk mengakui dan merayakan hal-hal baik dalam hidup Anda - betapapun kecilnya hal itu. Membuat buku harian bersyukur bisa menjadi penangkal stres dan cara sederhana untuk mem-boot ulang tingkat energi Anda.

Comments

Popular posts from this blog

50 Makanan Terbaik untuk Diabetes

Oven Brava pada dasarnya adalah Versi Dewasa dari Oven Panggang Mudah

23 Makanan Terbaik untuk Energi