4 Langkah Mudah Menuju Hidup Lebih Sehat yang Anda Inginkan

4 Langkah Mudah Menuju Hidup Lebih Sehat yang Anda Inginkan | Mencapai kehidupan yang lebih sehat bisa semudah tetap berpegang pada empat aturan ini
4 Langkah Mudah Menuju Hidup Lebih Sehat yang Anda Inginkan
4 Langkah Mudah Menuju Hidup Lebih Sehat yang Anda Inginkan

Tidur


Tidur bukan hanya tentang mendapatkan cukup jam; ini tentang peremajaan dan penyembuhan. Sementara kita semua membutuhkan sekitar tujuh hingga delapan jam setiap malam, cukup tidur nyenyak tahap-4 dan memiliki waktu bangun yang konsisten sangat penting. Tidur tahap-4 adalah satu-satunya saat kita mengisi penuh, memulihkan jaringan, memulihkan energi, dan mengelola konflik mental. Studi juga menunjukkan bahwa menggeser waktu bangun kita hingga 90 menit atau lebih dapat mengurangi energi, merusak sistem kekebalan tubuh, meningkatkan lemak tubuh terlepas dari diet dan olahraga dan berkontribusi terhadap kanker. Jadi tidurlah dekat dengan jam yang sama setiap malam dan, yang lebih penting, bangunlah di waktu yang sama setiap hari. Mengambil melatonin (satu hingga tiga miligram) 30 menit sebelum tidur mempromosikan tidur tahap-4 yang lebih lama, memberikan tubuh energi yang cukup untuk merestrukturisasi tiga pilar berikutnya.

Diet


Makan dengan baik membutuhkan sedikit waktu dan pemikiran, tetapi ada beberapa dasar utama yang secara substansial akan meningkatkan metabolisme dan kesehatan Anda. Pastikan Anda mendapat protein setiap kali makan - ini adalah bahan pembangun tubuh dan menstabilkan gula darah. Berapa banyak protein? Satu gram per kilogram berat badan dibagi di antara tiga kali makan (jika Anda menimbang 132 pound, itu akan menjadi 20 gram protein per kali makan). Anda tidak perlu menghindari semua biji-bijian dan pati; pastikan saja ketika Anda memilikinya, ukuran fisiknya lebih kecil dari protein. Kemudian isi sisa piring dengan sayuran dan salad. Berkomitmen untuk menghapus satu hal buruk dari diet Anda secara umum, seperti gula putih, roti, atau makanan penutup, tetapi suguhkan malam sekali seminggu.

Olahraga


Berolahraga bukan hanya tentang penurunan berat badan; ini tentang meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan sirkulasi dan merasa baik. Manfaatnya berlanjut lama setelah latihan Anda selesai, jadi Anda tidak perlu berlatih seperti atlet Olimpiade ; hanya pergi dan bermain seperti itu. Cobalah berolahraga setiap hari, bahkan jika itu berarti hanya berjalan pemberhentian tambahan di kereta bawah tanah atau naik tangga daripada lift di tempat kerja. Kuncinya adalah memastikan bahwa Anda menikmati jenis olahraga yang Anda lakukan. Itu bisa menari, bowling, berjalan-jalan atau ikut serta dalam permainan Frisbee. Melakukan olahraga yang tidak Anda sukai akan meningkatkan kortisol, hormon stres Anda, membatalkan sebagian besar manfaat yang ditawarkan olahraga. Olahraga harus menjadi bagian rutin dari rutinitas Anda, tetapi jika itu benar-benar baru bagi Anda, mulailah dari yang kecil, sekali atau dua kali seminggu, dan bangunlah dari sana.

Manajemen stres


Aturan pertama manajemen stres: Jangan terlalu banyak jadwal Anda. Belajarlah untuk mengatakan tidak, dan menerapkan beberapa teknik pengurangan stres, seperti pernapasan dalam, terapi pijat atau bahkan menonton film lucu dan tertawa. Suplemen dengan Sereniten Plus, urutan peptida dan ekstrak teh hijau yang mengurangi kortisol dan mengembalikan sistem saraf pusat kembali ke "sisi tenang" tanpa efek samping. Magnesium membantu mengendurkan otot, mengatur usus dan mengurangi sakit kepala, yang semuanya dapat meminimalkan stres.

Comments

Popular posts from this blog

50 Makanan Terbaik untuk Diabetes

Oven Brava pada dasarnya adalah Versi Dewasa dari Oven Panggang Mudah

23 Makanan Terbaik untuk Energi