15 Makanan Terbaik dan Terburuk untuk Periode Anda

15 Makanan Terbaik dan Terburuk untuk Periode Anda | Kami akan menjadi yang pertama mengakui bahwa satu atau dua Midol dapat menjadi rahmat penyelamatan seorang wanita ketika menstruasinya muncul karena rutinitas bulanannya yang menyebabkan kekacauan. Tetapi melihat bagaimana kita masih perlu makan beberapa kali sehari, bukankah masuk akal untuk memastikan makanan yang kita masukkan ke dalam tubuh kita adalah pilihan terbaik untuk hidup kita selama siklus kita? Itulah mengapa kami berusaha mencari tahu apa yang harus dimakan - dan apa yang tidak boleh dimakan - pada menstruasi Anda.
15 Makanan Terbaik dan Terburuk untuk Periode Anda
15 Makanan Terbaik dan Terburuk untuk Periode Anda
Inilah yang terjadi: Ada sejumlah makanan yang biasa dikonsumsi yang kaya nutrisi yang membantu tubuh Anda melawan murka hormon dan gejala yang tidak terkendali. Sementara itu, para ahli telah mengidentifikasi sejumlah hal yang harus Anda hindari karena mereka dapat membuat gejala (seperti kembung dan kram) semakin parah.

Untuk membantu Anda mengatasi aspek PMS dan menstruasi yang paling menyakitkan dan mengganggu Anda, kami mengumpulkan makanan yang dapat membantu atau menghalangi harapan Anda untuk merasa lebih normal. Lihat mereka dan jangan lewatkan makanan terbaik ini untuk wanita !

Pertama, Makanan Terbaik Untuk Dikonsumsi Pada Masa Anda


Bersulang gandum


Jika setiap bulan, seperti jarum jam, Anda mendapatkan hasrat liar untuk kue dan sama emosionalnya seperti ketika Anda pertama kali menonton The Notebook , Anda tidak sendirian. Air mata mengalir dan nafsu makan Anda menjadi liar karena kadar serotonin Anda (hormon peningkat suasana hati, perasaan senang) telah turun. Makanan kaya karbohidrat (seperti kue yang memanggil Anda seperti lagu sirene) membantu meningkatkan jumlah hormon dalam sistem Anda. Karena itulah hasrat itu begitu sulit untuk dikatakan tidak — tubuh Anda sedang mencari perombakan hormon.

Alih-alih mengalah ke Cookie Monster bagian dalam Anda, beralihlah ke sumber karbohidrat kompleks yang sehat seperti roti gandum. Kismis dalam Yehezkiel 4: 9 Kismis Cinnamon Sprouted Whole-Grain Bread memberikan rasa manis alami untuk menggigit hasrat gula Anda sejak awal, sementara vitamin B6 dan biji-bijian kaya mangan membantu meningkatkan suasana hati Anda. “Roti gandum dapat memberi kita vitamin B thiamin, riboflavin, dan niasin,” kata April Bruns, RDN, LD, ahli diet terdaftar dengan Clear Springs Foods . “Vitamin B sangat penting selama siklus wanita karena mereka membantu metabolisme kita dengan melepaskan energi dari protein, lemak, dan karbohidrat. Karbohidrat kompleks ini juga memberi kita serat, yang membantu mengatasi kembung dan sembelit serta membantu kita merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori. ”Panggang sepotong sebagai camilan penambah suasana hati di pagi hari.

Biji labu


“PMS dapat diperburuk dengan kadar serotonin yang rendah, membuat wanita merasa murung atau sedih. Tubuh kita tidak membuat serotonin, tetapi kita secara alami dapat meningkatkan kadar serotonin kita dengan mengonsumsi makanan tinggi triptofan, ”kata Bruns kepada kami. “Tryptophan diubah menjadi serotonin dan dapat membantu meningkatkan mood, mengurangi depresi, dan tidur yang lebih baik . Biji labu adalah sumber triptofan yang terlewatkan yang dapat dengan mudah dilemparkan ke dalam salad, smoothie atau dimakan sebagai camilan. ”

Jika Anda rewel dan tampaknya putus dengan mudah ketika tiba di bulan itu, raihlah peluru-peluru kecil ini yang bisa meredakan gejala Anda. Hanya satu ons biji yang mengandung 75 persen magnesium hari Anda, yang dapat membuat Anda merasa lebih positif dan menangkal retensi air. Nutrisi juga dapat membantu merelaksasi pembuluh darah Anda, juga mengatasi sakit kepala yang menyakitkan, menurut penelitian di Magnesium dalam Sistem Saraf Pusat . Campurkan biji labu ke dalam salad Anda dan lauk sayuran untuk sentuhan crunch dan sedikit bantuan yang sangat dibutuhkan.

Melon


Kesulitan mengancingkan skinny jeans yang pas beberapa hari yang lalu? Mudah bernapas: berat badan Anda tidak bertambah! Pada hari-hari menjelang menstruasi, tubuh Anda mulai menyimpan natrium dan cairan. Alih-alih menukar celana favorit Anda dengan keringat dan legging, cobalah mengunyah melon untuk menghilangkan rasa kembung. Bruns menyarankan untuk meningkatkan asupan makanan kaya air seperti melon daripada meraih camilan asin dan kembung. “Melon sebagian besar terbuat dari air dan merupakan diuretik alami, yang berarti dapat membantu menyembuhkan perasaan bengkak yang Anda dapatkan selama menstruasi. Makanan tinggi air akan menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, mengurangi kram dan membantu meningkatkan mood Anda, ”kata Bruns.

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan buah ini mengandung senyawa yang disebut Cucumis melo, sebuah diuretik yang membantu membuang kelebihan cairan dari tubuh. Akan tetapi, daiquiri berisi gula dan alkohol yang Anda idam-idamkan itu melakukan yang sebaliknya. Garis bawah? Lewati koktail buah dan tetap dengan buah jika Anda ingin ritsleting celana Anda. Tandai makanan ini untuk menghentikan perut kembung karena gigitan yang lebih cerdas!

Jagung meletus


Ya, Anda membacanya dengan benar! Popcorn adalah solusi ampuh untuk alasan yang sama roti Yehezkiel bermanfaat; itu adalah biji-bijian utuh yang meningkatkan produksi serotonin. “Biji-bijian utuh menyebabkan tubuh melepaskan insulin yang mendorong penyerapan triptofan. Tryptophan dikonversi menjadi serotonin, yang dapat membantu kita memiliki suasana hati yang lebih baik, penurunan depresi, dan peningkatan tidur, ”kata Bruns kepada kami. “Kuncinya adalah menggabungkan camilan gandum utuh, seperti popcorn, dengan sumber protein triptofan. Cobalah taburkan bumbu-bumbu tanpa garam di atas popcorn ber-pop dan aduk-aduk dengan segenggam kacang sambil menonton TV larut malam favorit Anda.

Tetap gunakan varietas tawar untuk menjaga agar garam tidak kembung di saat yang bersamaan sekaligus memperbaiki suasana hati Anda. Jadi silakan, pop tas baru dan nyalakan Netflix. Jika ada waktu Anda mendapatkan izin masuk gratis untuk menonton Binge-watch Scandal -free, minggu ini. Berikan anggur merah.

Kunyit


Jika Anda biasanya merasa sangat biru dan ingin berbaring di kamar tidur yang gelap selama kunjungan bulanan Mother Nature, kami mungkin memiliki obat yang sudah Anda cari: kunyit. Sebuah British Journal of Obstetrics and Gynecology study menemukan bahwa mengkonsumsi rempah-rempah berwarna kuning dapat secara signifikan mengurangi perasaan depresi.

Bagaimana? Bumbu ini meningkatkan kadar serotonin, yang biasanya turun sebelum menstruasi. Meskipun kunyit adalah salah satu bumbu yang paling mahal, sedikit saja bisa bertahan lama. Gunakan itu untuk menyiapkan hidangan yang terinspirasi Afrika, Timur Tengah, dan Eropa dan menuai manfaat penghilang PMS. Satu-satunya peringatan? Anda harus merangkak keluar dari tempat tidur untuk memasak atau membujuk orang penting Anda untuk menyiapkan makan malam.

Trout Pelangi


“Tidak hanya lemak omega-3 yang baik untuk jantung dan otak kita,” kata Bruns, “tetapi mereka juga dapat membantu wanita meredakan beberapa gejala PMS. Asam lemak omega-3 ditemukan dalam makanan seperti biji chia dan trout pelangi. Lemak sehat ini dapat membantu mengurangi kram karena sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Rainbow trout juga kaya protein berkualitas tinggi yang mengandung vitamin B, membantu Anda mendapatkan energi dan menstabilkan perubahan suasana hati. "

Biji chia


Jika Anda tidak bisa menjaga mata tetap kering dan menangis dengan cepat, Anda mungkin perlu perbaikan gizi. Menambahkan beberapa omega-3 ke piring Anda mungkin cukup berhasil. Peneliti Harvard berpendapat bahwa nutrisi tersebut dapat berfungsi sebagai antidepresan, meskipun mereka belum yakin mekanisme mana yang terlibat. Beberapa peneliti percaya nutrisi tersebut memudahkan serotonin melewati membran sel; pada gilirannya, membuat efek serotonin lebih kuat.

Sementara omega-3 dapat ditemukan dalam salmon, telur yang diperkaya, dan daging sapi yang diberi makan rumput, kami menyukai biji chia karena mereka mudah dibawa dan mudah dimasukkan ke dalam apa saja. Tambahkan biji kecil, namun perkasa ke dalam sereal, smoothie, dan makanan buatan sendiri untuk meningkatkan asupan Anda dan menjaga menstruasi blues di teluk.

kacang polong


Bahkan sebelum kita mendapatkan manfaatnya, Anda harus tahu ini mengarah pada resep brownies. Kacang adalah makanan kaya magnesium yang membantu meningkatkan kadar serotonin dan mengurangi retensi air. Karena menstruasi wanita dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan pada pencernaan, mempercepat kram menstruasi, makanan yang tinggi serat dan magnesium dapat membantu dengan kram, sembelit, dan diare yang mungkin dialami selama waktu itu, ”jelas Bruns. “Magnesium bertindak sebagai perelaksasi otot alami, memberikan kelegaan pada wanita dari kram menstruasi. Kacang adalah campuran serat dan magnesium yang hebat dan dapat dengan cepat dilemparkan ke dalam salad, sup , atau bungkus untuk makanan bergizi. "

Saat memilih kaleng untuk disiapkan, tempellah dengan varietas tanpa garam. Sodium dapat membuat tubuh Anda menahan air, merusak efek penumbukan kembung kacang. Bonus: Biji kecil tapi perkasa ini kaya akan antioksidan dan sarat dengan nutrisi baik lainnya untuk Anda seperti zat besi, serat, tembaga, seng, dan kalium.

Tambahkan kacang ke salad, sup, atau pasta gandum dan hidangan nasi. Menginginkan sesuatu yang lebih memanjakan? Ini dia, teman-teman, brownies kacang sehat yang kami janjikan: Campurkan 15 ons kacang hitam dan 1 cangkir air bersama dalam blender. Kombinasikan dengan paket campuran brownies organik dan kombinasikan sampai halus. Panggang dalam loyang yang diminyaki selama 25 menit pada suhu 350 derajat F. Selamat menikmati!

Sekarang, Makanan Terburuk Untuk Makan Pada Masa Anda


Susu


"Anda mungkin pernah mendengar bahwa kalsium membantu kram, tetapi itu tidak terjadi ketika itu berasal dari produk susu," memperingatkan ahli diet terdaftar Isabel Smith , MS, RD, CDN. “Susu secara alami mengandung asam arakidonat, yang merangsang prostaglandin (zat mirip hormon) yang dapat mengintensifkan kram menstruasi.” Jadi, jika Advil cenderung menjadi BFF Anda, buang yogurt dan susu à la Khloe Kardashian dan muatkan pada sumber nutrisi lainnya. , seperti edamame, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji chia, saran Smith. Dan jika Anda pergi ke PMS adalah sesuatu yang dingin dan manis seperti es krim, pastikan untuk memeriksa makanan penutup beku bebas susu ini!

Kafein


"Ketika wanita kehilangan darah selama periode mereka, mereka juga kehilangan zat besi yang menyebabkan banyak wanita merasa lelah dan lelah," kata Smith kepada kami. Tapi melawan keinginan untuk ukuran untuk melawan kelelahan. “ Kafein menyebabkan pembuluh darah mengerut, dan itu termasuk yang memberi makan rahim. Ketika ini terjadi, itu dapat menyebabkan kram yang lebih intens, ”jelas Smith. Selain menghindari hal-hal seperti kopi, teh, dan soda, pastikan untuk menghindari sumber kafein yang tersembunyi (seperti cokelat, camilan rasa kopi dan cokelat, serta beberapa nutrisi tertentu, multivitamin, dan minuman yang mengandung vitamin) - terutama jika Anda haid sering membuat Anda dua kali lipat kesakitan. Jika Anda tidak dapat hidup tanpa kruk diet, setidaknya beralihlah ke setengah kafe atau minuman tanpa kafein (keduanya masih mengandung sedikit kafein), atau cobalah beberapa makanan terbaik ini untuk energi !

Makanan asin


Apakah menstruasi Anda membuat Anda tampak lebih buncit daripada ikan buntal yang hanya menelan satu galon air? Cintamu untuk semua hal asin mungkin bisa disalahkan. “Pada hari-hari menjelang menstruasi, tubuh Anda mulai menyimpan natrium dan cairan. Dan ketika Anda sudah kembung, makan makanan tinggi garam hanya akan menghasilkan lebih banyak retensi air, ”memperingatkan Smith. Jika Anda mendambakan kelezatan asin jika terlalu sulit untuk diabaikan, pasangkan dengan secangkir air tambahan (atau lebih baik lagi, beberapa air detoksifikasi pelangsing) dan makanan kedua yang merupakan diuretik alami (seperti asparagus, peterseli, bit, bit, selada, dan jahe). Mencari alternatif rendah sodium untuk beberapa suguhan favorit Anda bisa menjadi cara lain yang efektif untuk menjaga perut tetap rata.

Piring sarat karbohidrat


"Satu atau dua minggu sebelum menstruasi, kadar hormon berubah. Kadar estrogen meningkat dan kadar progesteron menurun. Perubahan kadar hormon ini dapat menyebabkan tubuh Anda menahan lebih banyak air daripada biasanya, jelas Alissa Rumsey , MS, RD. "Dan seperti kelebihan garam, terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat bisa membuat kembung semakin parah."

daging merah


Jika menstruasi Anda sering kali membuat energi Anda terputus, Anda mungkin pernah mendengar bahwa meningkatkan asupan zat besi dapat membantu. Tetapi sebelum Anda makan daging merah (salah satu sumber yang paling manjur), pertimbangkan ini: Seperti susu, burger , bakso, dan daging taco semua mengandung asam arakidonat. Itu berarti Anda mungkin meningkatkan energi Anda sementara secara bersamaan memperburuk kram Anda. Aduh!

“Sesuatu seperti burger kacang atau filet salmon liar segar akan menyediakan zat besi bersama dengan asam lemak omega-3 anti-inflamasi, juga, menjadikannya pertukaran yang cerdas,” kata Smith kepada kami. Pasangkan salah satu pilihan dengan beberapa sayuran berdaun hijau untuk dosis tambahan zat penambah energi.

Alkohol


"Alkohol dalam jumlah besar dapat memperlambat pengosongan lambung, yang dapat menyebabkan rasa berat dan kembung yang mungkin Anda alami selama haid," kata Rumsey. "Ditambah lagi, alkohol juga dapat menyebabkan Anda menahan air, sehingga Anda bisa merasa lebih bengkak dan kembung. Ini diperburuk oleh efek diuretik alkohol, karena tubuh yang dehidrasi akan menahan lebih banyak air daripada yang terhidrasi. Atasi hal ini dengan menjaga asupan alkohol Anda dalam jumlah sedang satu atau dua minuman per malam, dan berganti-ganti setiap minuman mabuk dengan segelas air, ”tambahnya.

Makanan manis


Makanan olahan, makanan manis seperti kue, kue, permen, dan soda (dan bahkan bom gula tersembunyi seperti yogurt rasa dan saus BBQ) dapat mengubah kadar estrogen dan testosteron, menurunkan kadar serotonin, jelas Smith. “Pasangkan itu dengan fakta bahwa gula menyebabkan kadar gula darah naik dan turun, dan Anda punya resep yang sempurna untuk perubahan suasana hati yang gila. Ditambah lagi, terlalu banyak gula juga membuat Anda merasa sangat lelah dan lelah. ”Untuk lebih banyak cara mengurangi rasa manis, lihat cara mudah ini untuk berhenti makan gula terlalu banyak .

Comments

Popular posts from this blog

50 Makanan Terbaik untuk Diabetes

Oven Brava pada dasarnya adalah Versi Dewasa dari Oven Panggang Mudah

23 Makanan Terbaik untuk Energi