23 Makanan Terbaik untuk Energi

23 Makanan Terbaik untuk Energi | Mungkin Anda mengalami tidur malam yang buruk atau mendekati keterpurukan sore, tetapi intinya adalah bahwa Anda membutuhkan tendangan energi — stat! Yah, lewati Red Bull karena ada sumber energi yang lebih baik dan lebih sehat yang tidak akan membuat Anda koma gula.
23 Makanan Terbaik untuk Energi
23 Makanan Terbaik untuk Energi
Secara umum, semua makanan seharusnya memberi Anda energi. Tetapi beberapa makanan lebih baik dalam menyediakan energi yang Anda butuhkan untuk menaklukkan dunia. Cobalah memilih salah satu dari pilihan ini — dan mulai dari 0 hingga 10 pada skala energi. Dan untuk lebih banyak inspirasi agar bersemangat untuk mewujudkan hal-hal besar, jangan lewatkan Makanan 20 Orang Sukses Ini .

biji gandum


Dikemas dengan lebih banyak protein daripada biji-bijian lainnya, ditambah kaya asam amino, quinoa membuat energi yang sempurna meningkat di siang hari. "Ini juga tinggi folat, magnesium, fosfor, dan mangan, menjadikannya sumber karbohidrat yang kaya nutrisi untuk tingkat energi tahan lama," kata Dr. Lindsey Duncan, ahli gizi terkenal. Untuk banyak ide tentang cara menikmati quinoa, simpan daftar 30 Resep Quinoa untuk Menurunkan Berat Badan ini .

kacang-kacangan


Lentil adalah makanan yang memberi Anda nilai gizi yang sangat mahal. Kandungan seratnya yang tinggi menstabilkan kadar gula darah, membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari.

Ikan tuna


Meskipun tidak memiliki aroma yang paling menyenangkan, makan ikan tuna untuk makan siang bisa membuat Anda bersemangat. Sarat dengan protein dan vitamin B, jenis ikan yang dimakan dapat memberikan sumber energi yang besar, kata Rebecca Scritchfield, RDN. Saran: gunakan tuna kalengan ringan yang merupakan salah satu dari 6 Ikan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan. Dan untuk benar-benar mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang pilihan ikan Anda yang paling bergizi, lihat laporan eksklusif kami tentang 40+ Jenis Ikan Populer — Berperingkat untuk Nutrisi .

kacang polong


Kacang tidak hanya akan membuat Anda merasa kenyang dan puas, tetapi kacang juga bisa mencegah Anda merasa lamban di siang hari. "Protein membantu menjaga kadar gula darah stabil untuk membuat Anda tetap berenergi, ditambah karbohidrat kompleks memberikan energi bagi otak dan tubuh," kata Zied.

Telur


Mereka adalah makanan sarapan nomor satu karena suatu alasan! "Telur menyediakan protein berkualitas tinggi dan asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sehat untuk jantung dan membantu tetap berenergi dan mencegah makan berlebihan," kata Elisa Zied, RDN, CDN, penulis Younger Next Week dan blogger Food, Fitness & Fiction. (Psst! Cari Tahu Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Makan Telur !)

Sereal Gandum Utuh


Tidak ada yang hambar tentang sereal gandum! Dan memakan ini di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memompa energi Anda. "Sereal biji-bijian berserat tinggi memperlambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah yang akhirnya diterjemahkan ke tingkat energi yang lebih konsisten sepanjang hari," kata Lisa Moskovitz, RD, pendiri The NY Nutrition Group.

Biji Chia


Taburkan biji-biji sehat ini ke dalam yogurt atau smoothies Anda dan energi yang Anda butuhkan untuk mengisi hari Anda. " Biji Chia memberi Anda energi yang stabil karena rasio protein, lemak, dan seratnya yang besar dikombinasikan dengan fakta bahwa mereka rendah karbohidrat," kata Carolyn Brown, MS, RD di Foodtrainers di Manhattan West Upper Side. "Mereka tidak akan menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah atau insulin, mencegah mengidam dan makan berlebihan nanti."

Teh hijau


Lebih banyak peminum teh? Kemudian tukar java dengan teh hijau; kami penggemar berat di Eat This, Not That! bahwa kami menciptakan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . Sama seperti kopi, teh hijau secara alami mengandung kafein, tetapi juga memiliki senyawa yang disebut timin yang membuat Anda tetap fokus dan waspada tanpa merasa gelisah. Sementara itu, khasiatnya yang kuat membantu membakar lebih banyak lemak perut — itulah sebabnya panelis uji untuk pembersihan kehilangan hingga 10 pound dalam seminggu!

yogurt


"Yogurt adalah sumber protein berkualitas tinggi untuk mengisi Anda dan menyediakan energi dasar bagi otak," kata Zied. "Bagian terbaik tentang makanan ini adalah berpasangan dengan hampir semua makanan. Tambahkan beberapa granola, kacang-kacangan, atau buah untuk menambah rasanya.

Jeruk


Jeruk mengandung kadar vitamin C yang tinggi, yang bisa membuat Anda kurang lelah dua jam setelah asupan. Untuk camilan yang lebih pintar, cobalah 40 Ide Snack Sehat ini untuk Menjaga Anda Tetap Langsing .

Gila


Sebagian besar kacang-kacangan seperti almond, selai kacang, dan kacang mete berkembang pesat dengan nutrisi, lemak sehat, dan merupakan sumber protein yang sangat baik. Studi sebelumnya telah menemukan bahwa kandungan nutrisi mereka dapat membantu mempertahankan tingkat energi. Plus, mereka mudah dibawa kemana pun Anda pergi.

Salmon liar


Tidak ada yang mencurigakan tentang ini! Salmon liar tidak hanya bagus untuk otot, tetapi juga sumber asam lemak omega-3 dan protein yang kaya, yang dapat membantu Anda mempertahankan tingkat energi tinggi tersebut. Ini juga salah satu dari 20 Lemak Sehat yang Membuat Anda Tipis .

Biji labu


“Biji labu adalah sumber protein, lemak dan serat yang sehat, membuat Anda merasa kenyang dan berenergi lebih lama,” kata Dr. Duncan. "Mereka juga mengandung mangan, magnesium, fosfor, dan seng, yang memberikan dukungan energi tambahan untuk memaksimalkan waktu olahraga." Tambahkan ke salad Anda atau makan sendiri selama makan siang untuk membuat Anda bersemangat sepanjang hari.

Apel


Dengan kelimpahan vitamin dan mineral yang tinggi, sebuah apel pada dasarnya adalah anak poster untuk makanan sehat. Ini juga terdiri dari karbohidrat sederhana, yang dapat menawarkan ledakan cepat bahan bakar.

Pisang


Salah satu makanan termudah dan termurah untuk penjemputan instan. Pisang mengandung glukosa yang memberikan dorongan energi besar untuk membantu Anda menghancurkan latihan Anda. Plus dengan menggigit buah ini memberi Anda banyak manfaat. Lihat 21 Hal Luar Biasa yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Memakan Pisang .

bayam


Hijau berdaun semua dan perkasa baru saja lebih kuat. Bayam mendapatkan bintang emasnya untuk energi karena asam amino dan tirosinnya, senyawa yang telah dikenal meningkatkan kewaspadaan. Bukan penggemar sayuran? Masukkan ke dalam smoothie Anda. Kami berjanji Anda tidak akan merasakannya!

Bluberi


Ngemil buah beri yang kuat ini bisa membantu Anda mengalahkan keterpurukan pasca makan siang. Mereka rendah gula, tetapi tinggi serat, kombinasi yang kuat untuk menjaga tubuh Anda bersenandung dengan energi. Bagian terbaiknya adalah Anda bisa memasukkan apa saja: salad, yogurt, smoothie, atau hanya menikmatinya sendiri. Bonus: Mereka adalah salah satu dari 15 Buah & Sayuran Paling Antioksidan .

Coklat hitam


Para peneliti dari Northern Arizona University memiliki peserta mengemil cokelat dengan 60 persen kakao dan menemukan peningkatan kewaspadaan dan perhatian. Tapi itu tidak memberi Anda lampu hijau untuk melahap cokelat. Sepotong kecil hanya cukup untuk membuat Anda maju tetapi ingat untuk memilih cokelat hitam dengan setidaknya 70 persen kakao.

Campuran Trail


Kombinasi kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan kering ini menjadikannya camilan epik saat kelelahan melanda. Lemak menemukan kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber yang bagus untuk energi tahan lama sementara kandungan serat yang tinggi memperlambat pelepasan glukosa sehingga ada pasokan yang stabil, kata Moskovitz. Pastikan untuk tetap mengontrol porsi Anda; Anda benar-benar hanya membutuhkan satu atau dua. Menurunkan seluruh tas (seperti yang mungkin Anda temukan di bandara) sebenarnya adalah bom kalori untuk perut Anda.

kopi


Kita semua tahu bahwa kafein dapat memberikan sentakan yang sangat dibutuhkan untuk melewati hari kerja. Tetapi sebuah penelitian juga menemukan bahwa minum kopi sebelum latihan dapat meningkatkan olahraga Anda. Pria yang minum sekitar 5 miligram kopi (sekitar 2-3 cangkir) dan menemukan bahwa mereka mampu menyelesaikan lebih banyak repetisi bench press dan leg press dari pada hari-hari latihan sans java. Omong-omong, berikut adalah 35 Hal yang Tidak Anda Ketahui tentang Kafein .

Daging sapi tanpa lemak


Menjadi pecinta daging memiliki kelebihannya! Zied mengatakan bahwa sepotong daging sapi mengandung protein dan asam amino yang tinggi untuk mempertahankan tingkat energi Anda dan membuat Anda kenyang lebih lama. Pasangkan dengan sayuran untuk hidangan yang seimbang.

air


Studi sebelumnya menemukan bahwa dehidrasi adalah penyebab mengapa kita begitu lelah (atau berpikir kita lapar). Jadi, lain kali jika Anda merasa lamban, turunkan H2O untuk meningkatkan energi dengan cepat.

Yerba Mate


Belum pernah mendengar tentang Yerba Mate? Izinkan kami menjelaskan: ini adalah minuman energi alami yang berasal dari tanaman jodoh yang ditemukan di Amerika Selatan. Seperti kopi dan teh hijau, ia memiliki sumber alami kafein, tetapi berlimpahnya vitamin dan mineral membantu mempertahankan energi Anda tanpa tabrakan dan terbakar.

Comments

Popular posts from this blog

50 Makanan Terbaik untuk Diabetes

Oven Brava pada dasarnya adalah Versi Dewasa dari Oven Panggang Mudah