8 Makanan Sehat Yang Harus Anda Makan Setiap Hari

8 Makanan Sehat Yang Harus Anda Makan Setiap Hari | Diet memang sulit, tetapi makan itu mudah. Kanan? Itu berarti cara termudah untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan adalah dengan melakukan apa yang sudah Anda lakukan: makan! Pastikan Anda mendapatkan makanan yang tepat. Di bawah ini, kami menemukan makanan kaya nutrisi mana yang layak mendapat tempat dalam diet Anda setiap hari dan bagaimana menyelinapnya ke dalam makanan Anda. Untuk melipatgandakan upaya peningkatan kesehatan Anda, gantikan karbohidrat olahan yang telah Anda makan dengan makanan yang membakar lemak ini.
8 Makanan Sehat Yang Harus Anda Makan Setiap Hari
8 Makanan Sehat Yang Harus Anda Makan Setiap Hari

Bayam


Pengganti: Kale, bok choy, romaine selada

Mungkin berwarna hijau dan berdaun, tetapi bayam bukanlah nutrisi wallflower. Pembangun otot yang terkenal ini adalah sumber kaya omega-3 dan folat nabati, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis. Ini juga salah satu dari 10 salad sayuran yang lebih sehat daripada kangkung . Bonus: Folat juga meningkatkan aliran darah ke bagian bawah, membantu melindungi Anda dari masalah seksual terkait usia. Dan bayam dikemas dengan lutein, senyawa yang melawan degenerasi makula. Bertujuan untuk 1 cangkir bayam segar atau 1/2 cangkir dimasak per hari.

Makan ini!:

Buat salad Anda dengan bayam; tambahkan bayam ke telur orak-arik; menggantungkannya di atas pizza; campur dengan saus marinara dan kemudian microwave untuk saus instan.

Yogurt


Pengganti: Kefir, yogurt kedelai

Berbagai budaya mengklaim yogurt sebagai ciptaan mereka sendiri, tetapi manfaat kesehatan makanan berusia 2.000 tahun ini tidak diperdebatkan: Fermentasi memunculkan ratusan juta organisme probiotik yang berfungsi sebagai bala bantuan bagi batalion bakteri menguntungkan dalam tubuh Anda. Itu membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan memberikan perlindungan terhadap kanker. Namun, tidak semua yogurt probiotik, jadi pastikan labelnya bertuliskan "kultur hidup dan aktif." Usahakan untuk 1 cangkir kalsium dan protein kaya goop sehari. Kami melakukan kerja keras untuk menemukan yogurt yang paling sehat sehingga yang harus Anda lakukan di toko adalah ambil dan pergi.

Makan ini!:

Yogurt dengan blueberry, kenari, biji rami, dan madu adalah sarapan utama — atau hidangan penutup. Yoghurt rendah lemak biasa juga merupakan dasar yang sempurna untuk saus salad dan saus krim.

Tomat


Pengganti: semangka merah, jeruk bali merah muda, kesemek Jepang, pepaya, jambu biji

Ada dua hal yang perlu Anda ketahui tentang tomat: Merah adalah yang terbaik, karena mereka dikemas dengan lebih banyak antioksidan likopen, dan tomat olahan sama kuatnya dengan yang segar, karena lebih mudah bagi tubuh untuk menyerap likopen. Studi menunjukkan bahwa diet yang kaya likopen dapat menurunkan risiko kanker kandung kemih, paru-paru, prostat, kulit, dan perut, serta mengurangi risiko penyakit arteri koroner. Targetkan 22 mg likopen sehari, yaitu sekitar delapan tomat ceri merah atau segelas jus tomat.

Makan ini!:

Tumpukan pada saus tomat dan RagĂș; buang sedikit natrium rendah V8 dan gazpacho; gandakan jumlah pasta tomat yang disebut dalam resep.

Wortel


Pengganti: Ubi jalar, labu, labu butternut, paprika kuning, mangga

Sebagian besar sayuran dan buah berwarna merah, kuning, atau oranye dibubuhi karotenoid — senyawa yang larut dalam lemak yang dikaitkan dengan pengurangan berbagai kanker, serta pengurangan risiko dan keparahan kondisi peradangan seperti asma dan rheumatoid arthritis — tetapi tidak ada yang mudah disiapkan, atau memiliki kepadatan kalori serendah wortel. Usahakan 1/2 gelas sehari.

Makan ini!:

Wortel bayi mentah, irisan lada kuning mentah, sup labu butternut, ubi jalar panggang, pai labu, sorbet mangga, kue wortel

Bluberi


Pengganti: Acai berry, anggur ungu, prem, kismis, stroberi

Tuan rumah untuk lebih banyak antioksidan daripada buah Amerika Utara lainnya, blueberry membantu mencegah kanker, diabetes, dan perubahan memori yang berkaitan dengan usia (karena itu julukan "brain berry"). Studi menunjukkan bahwa blueberry, yang kaya serat dan vitamin A dan C, juga meningkatkan kesehatan jantung. Bertujuan untuk 1 cangkir blueberry segar sehari, atau 1/2 cangkir beku atau kering.

Makan ini!:

Blueberry mempertahankan sebagian besar kekuatannya dalam bentuk kering, beku, atau selai.

Kacang hitam


Pengganti: Kacang polong, lentil, dan pinto, ginjal, fava, dan lima kacang

Semua kacang bagus untuk jantung Anda, tetapi tidak ada yang bisa meningkatkan kekuatan otak Anda seperti kacang hitam. Itu karena mereka penuh dengan anthocyanin, senyawa antioksidan yang telah terbukti meningkatkan fungsi otak. Satu porsi 1/2 cangkir setiap hari menyediakan 8 gram protein dan 7,5 gram serat. Ini juga rendah kalori dan bebas lemak jenuh.

Makan ini!:

Bungkus kacang hitam dalam burrito sarapan; gunakan kacang hitam dan kacang merah di cabai Anda; haluskan 1 cangkir kacang hitam dengan 1/4 cangkir minyak zaitun dan bawang putih panggang untuk saus yang sehat; tambahkan favas, limas, atau kacang polong ke piring pasta.

Kacang kenari


Pengganti: Almond, kacang tanah, pistachio, kacang macadamia, hazelnut

Lebih kaya omega-3 yang sehat jantung daripada salmon, lebih banyak mengandung polifenol anti-inflamasi daripada anggur merah, dan mengemas setengah protein pembangun otot sebanyak ayam, kenari itu terdengar seperti Frankenfood, tetapi tumbuh di pohon. Kacang lainnya hanya menggabungkan satu atau dua fitur ini, tidak semuanya. Satu porsi kenari — sekitar 1 ons, atau 7 kacang — baik kapan saja, tetapi terutama sebagai camilan pemulihan pascabekerja.

Makan ini!:

Taburkan di atas salad; cincang dan tambahkan ke adonan pancake; sendokkan selai kacang ke dalam kari; giling dan campur dengan minyak zaitun untuk membuat rendaman untuk ikan atau ayam bakar.

Gandum


Pengganti: Quinoa, biji rami, beras liar

Grise makanan kesehatan yang sangat baik, oat mengumpulkan cap persetujuan pertama FDA. Mereka dikemas dengan serat larut, yang menurunkan risiko penyakit jantung. Ya, gandum mengandung karbohidrat, tetapi pelepasan gula-gula itu diperlambat oleh serat, dan karena gandum juga memiliki 10 gram protein per porsi 1/2 cangkir, mereka menghasilkan energi yang stabil dan ramah otot.

Comments

Popular posts from this blog

50 Makanan Terbaik untuk Diabetes

Oven Brava pada dasarnya adalah Versi Dewasa dari Oven Panggang Mudah

23 Makanan Terbaik untuk Energi