18 Daftar Luar Biasa - Anda Harus Sertakan Dalam Diet Anda

Makanan Kaya Seng: 18 Daftar Luar Biasa - Anda Harus Sertakan Dalam Diet Anda | Seng adalah salah satu mineral terpenting yang penting bagi tubuh manusia. Mineral jejak ini memainkan peran penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh dan juga bertanggung jawab atas pemecahan karbohidrat. Seng mendukung pembelahan sel, pertumbuhan sel dan membantu penyembuhan luka. Seng adalah elemen yang diperlukan untuk membantu Anda merasakan dan mencium berbagai hal. Ini juga salah satu elemen penting yang meningkatkan pemanfaatan insulin dalam tubuh. Sangat penting bagi wanita hamil untuk mengkonsumsi seng dalam jumlah yang diperlukan untuk memastikan bahwa bayi tidak rentan terhadap cacat lahir dan infeksi. Artikel ini membantu Anda mengetahui tentang makanan kaya seng yang tersedia di Indonesia.
18 Daftar Luar Biasa - Anda Harus Sertakan Dalam Diet Anda
18 Daftar Luar Biasa - Anda Harus Sertakan Dalam Diet Anda

Mengapa Seng Penting?


Seng adalah salah satu elemen paling penting yang diperlukan untuk fungsi makanan tubuh manusia. Ini adalah kunci untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda dan membantu tubuh untuk menghindari infeksi. Seng juga penting untuk penyembuhan luka dan merangsang pertumbuhan sel. Anak-anak yang memiliki kadar seng yang baik bisa kurang rentan terhadap diare dan flu biasa. Seng juga penting untuk berfungsinya indera Anda seperti rasa dan bau.
Manfaat Seng untuk kesehatan:

Berikut ini adalah beberapa manfaat seng terbaik bagi kesehatan:


  • Seng dapat mengatur sistem kekebalan tubuh dan mencegah infeksi.
  • Anak-anak di bawah 5 tahun diberikan sirup seng untuk mengendalikan diare.
  • Seng memainkan peran penting dalam memori dan pembelajaran.
  • Itu bisa membuat flu biasa tidak terjadi.
  • Seng dapat memperbaiki sel-sel kulit dan membantu penyembuhan luka lebih cepat.
  • Seng dapat mencegah penyakit radang terkait usia.
  • Studi menunjukkan bahwa seng dapat meningkatkan kualitas sperma, sehingga meningkatkan kemungkinan kesuburan.


Apa Tunjangan Seng Harian Yang Disarankan?


Dosis harian Zinc yang direkomendasikan adalah 8 mg untuk wanita dan 11 mg untuk pria dewasa. Jika Anda mengonsumsi lebih dari 25 gram seng per hari, itu bisa menyebabkan kekurangan tembaga dan anemia. Dosis Zinc anak-anak tidak boleh lebih dari 8 mg per hari.

Daftar Makanan Seng Terbaik Yang Tersedia Di India:


Artikel ini akan memberikan daftar 18 sumber makanan Zinc yang luar biasa yang harus dimasukkan dalam diet Anda untuk hidup sehat.

1. Produk Susu:


Vegetarian harus terdiri dari jumlah yang cukup dari produk susu dalam makanan mereka untuk memperoleh jumlah yang cukup dari mineral ini. Yogurt adalah sumber seng terbaik; selain itu keduanya 250 ml yogurt dan ½ cangkir keju ricotta mengandung 15% dari jumlah zinc yang diperlukan. Susu dan krim melibatkan jejak seng.

Ukuran Porsi Yoghurt Di Gms: 245 gms

Seng dalam mg : 1,4 mg

DV% - 10%

Cara Memasukkan Dalam Diet Anda:

Ambil 1 Cup Yoghurt setiap hari sebagai camilan dan tambahkan buah-buahan untuk rasa dan serat yang lebih banyak.

2. Jamur:


Jamur adalah salah satu makanan paling kuat yang kaya akan seng bersama dengan mineral lainnya. Bersamaan dengan sayuran, jamur juga layak mendapatkan kondisi tertentu karena tingginya seng. Sebagian cangkir jamur putih yang dimasak menawarkan 1,4 mg atau 9% DV seng. Ini sejajar dengan bayam. Tidak pasti Anda tidak suka bayam; Anda bisa mengembalikannya dengan jamur untuk mendapatkan jumlah seng yang sama.

Ukuran Porsi dalam Gms: 85 gms

Seng dalam mg: 3 mg

DV% - 20%

Cara Memasukkan Dalam Diet Anda:

Anda bisa mengonsumsi jamur dalam bentuk sup, aduk goreng, dan bahkan salad.

3. Bayam:


Bayam adalah makanan yang luar biasa kaya akan seng yang kaya akan nutrisi dan juga protein. Ini memberi Anda alasan tambahan untuk mengisi sayuran berdaun ini dalam diet Anda! Penyajian bayam 100 gram menghasilkan seng 0,8 mg.

Ukuran Porsi dalam Gms: 100 gms

Seng dalam mg: 0,8 mg

DV% - 12%

Cara Memasukkan Dalam Diet Anda:

Bayam bisa dimakan dalam salad. Dapat dimasak dengan lentil dan juga dapat dikonsumsi dalam bentuk sup.

4. Sereal:


Tidak ada makanan lain yang kaya akan seng yang tidak bisa mengalahkan sereal ini dalam hal manfaat dan rasa kesehatan. Disiapkan, diatur untuk mengkonsumsi sereal adalah dasar seng yang cemerlang. Pilih sereal dedak, biji-bijian utuh, dan multi-biji-bijian untuk seng dosis tinggi. Namun sereal selain mengandung fitat, suatu komposit yang berikatan dengan seng dalam sereal juga memperlambat penyerapan. Karenanya, jangan menambahkan sereal untuk sumber seng harian Anda.

Ukuran Porsi dalam Gms: 85 gms

Seng dalam mg: 5,8 mg

DV% - 39

Cara Memasukkan Dalam Diet Anda:

Ambil sereal gandum utuh dengan susu panas untuk tambahan kalsium dan seng

5. Bibit Gandum:


Bibit Gandum juga merupakan sumber seng yang cemerlang dengan 100 gram sajian yang menawarkan 17 mg seng, setara dengan sekitar 111% dari pembayaran harian opsional mineral ini. Anda bisa membuatnya menjadi komponen diet Anda dengan menaburkan beberapa bibit gandum panggang di salad Anda. 100 gram sajian menawarkan 17 mg seng. Dari sejak lama para dokter India menyarankan bahwa gandum murni dikonsumsi sebagai makanan yang kaya akan seng.

Ukuran Porsi dalam Gms: 100gms

Seng dalam mg: 17 mg

DV% - 111

Cara Memasukkan Dalam Diet Anda:

Bersulang beberapa biji gandum di salad Anda untuk renyah dan pilihan makanan sehat.

6. Nasi Merah:


Nasi merah dalam salah satu makanan sempurna kaya akan seng dengan rasa yang luar biasa. Ini melibatkan kalium ekstra; selenium dan magnesium memiliki indeks glikemik yang lebih rendah. Ini akan membuat wajah besar untuk beberapa hidangan daging. Selanjutnya Anda dapat merebus beras merah dengan sayuran kaya vitamin C dan antioksidan, untuk meningkatkan tingkat nutrisi dalam tubuh. 100 gram porsi beras merah akan menawarkan Anda 3 mg seng.

Ukuran Porsi dalam Gms: 195 gms

Seng dalam mg: 1,2 mg

DV% - 8

Cara Memasukkan Dalam Diet Anda:

Nasi merah bisa dimasak dan dimakan dengan kari, semur.

7. Daging:


Ini melibatkan konsentrasi seng tertinggi terdiri dari daging sapi, babi, domba, ayam dan kalkun. Satu porsi 100 gram daging sapi tanpa lemak matang mengandung 12,3 mg atau 82% DV seng. Demikian juga, 100 gram daging babi tanpa lemak yang dimasak menawarkan 5 mg atau 33% DV seng. Ayam terlalu baik jika dimasak dengan satu paha jika 15% DV dari mineral ini. Daging memang mengandung kolesterol dan lemak tingkat tinggi membuatnya penting untuk melakukan kontrol porsi sambil melimpah. Tidak diragukan lagi ini adalah salah satu makanan kaya seng yang paling disukai.

Ukuran Porsi dalam Gms: 28gms

Seng dalam mg: 1,3 mg

DV% - 8

Cara Memasukkan Dalam Diet Anda: Anda bisa membuat semur daging untuk pilihan sehat dan lezat.

8. Cokelat:


Cokelat satu sama lain makanan kaya seng. Pilih cokelat hitam, sebagai pengganti cokelat susu, sementara itu mengandung antioksidan ditambah gula dalam jumlah sedikit. 100 gram cokelat akan memberi Anda 10 miligram, sekitar 90% dari kondisi seng harian Anda.

Ukuran Porsi dalam Gms: 100 gms

Seng dalam mg: 10 mg

DV% - 39

Cara Memasukkan Dalam Diet Anda: Satu batang cokelat hitam direkomendasikan per hari. Pilih yang dengan persentase kakao tinggi.

9. Buah-buahan:


Delima segar menyediakan 1 mg seng. Selain itu, alpukat juga sangat baik mengandung seng, 1,3 mg dalam 1 buah sedang. Buah beri juga sumber seng yang unggul. Secangkir blackberry mengandung sekitar 0,8 mg sedangkan raspberry plus loganberry masing-masing melampirkan 0,5 mg seng. Satu cangkir kurma mengandung 0,4 mg seng. Sebagian besar buah-buahan adalah makanan kaya seng dengan nutrisi sehat.

Ukuran Porsi dalam Gms Untuk Alpukat: 201 gm

Seng dalam mg : 1 mg

DV% - 12

Cara Memasukkan Dalam Diet Anda: Dianjurkan untuk makan semangkuk buah segar setiap hari.

10. Kacang Ginjal:


Saat Anda tidak terlalu suka daging, kacang merah adalah sumber seng yang baik dalam makanan. Kebanyakan vegetarian bersumpah dengan manfaat sayuran. Kacang membantu menjaga kadar glukosa dalam darah Anda terjaga dengan baik. Selain itu, mereka juga membuat Anda lebih energik dari biasanya. Ini juga bisa menjadi hidangan yang baik untuk sayuran sampingan makan siang Anda. Setiap porsi semangkuk kacang merah mengandung sekitar 2,79 mg seng, yang menghasilkan 127 kalori secara keseluruhan. Meskipun manfaatnya banyak, perlu diingat bahwa kacang merah dapat menyebabkan masalah sembelit dan karenanya harus dikonsumsi dengan cermat.

Ukuran Porsi dalam Gms: 184 gm

Seng dalam mg: 5,1 mg

DV% - 34

Cara Memasukkan Dalam Diet Anda:

Kacang merah dapat dibuat menjadi salad, kari, dan bahkan menjadi semur.

11. Biji Rami:


Flaxseed adalah makanan kaya seng terbaik dan ideal. Di antara banyak sumber makanan seng, kebanyakan cenderung melewatkan biji rami karena kandungan asam lemak omega 3 yang lebih tinggi; Namun, mereka juga tidak kurang dari seng gizi. Karena Anda memiliki cukup banyak biji sekaligus, totalnya bisa menjadi seng 5 mg per 100 gram. Biji rami menambah rasa yang enak pada makanan dan bisa ditambahkan ke apa saja untuk membuatnya terasa sempurna. Dari sup hingga smoothie, para koki punya waktu dan sekali lagi mengandalkan benih untuk makanan bergizi.

Ukuran Porsi dalam Gms: 168 gm

Seng dalam mg: 7,3 mg

DV% - 43

Cara Memasukkan Dalam Diet Anda:

Anda bisa mengunyah biji rami dan minum segelas air. Taburkan beberapa biji rami pada salad Anda dapat meningkatkan tekstur.

12. Tiram:


Meskipun ukuran tiram bervariasi dan jumlah nutrisi berbeda sesuai, itu masih salah satu sumber makanan terkaya seng. Setiap 100 gram sajian tiram mengandung antara 16 hingga 182 miligram seng. Tiram dapat membuat Anda mendapatkan sekitar 199 kalori dan karenanya tidak bisa menjadi makanan asupan harian. Sebaliknya, memilikinya seminggu sekali dapat membuat segalanya lebih mudah bagi Anda. Jika Anda menyukai makanan laut, tidak ada yang bisa Anda nikmati selain segenggam tiram dan crams. Ketika Anda berencana untuk mengandalkan suplemen diet, tiram dapat terbukti menjadi anugerah dengan makanan lezat untuk perut Anda.

Ukuran Porsi dalam Gms: 50 gm

Seng dalam mg: 8,3 mg

DV% - 55

Cara Memasukkan Dalam Diet Anda:

Tiram dapat dimakan mentah atau direbus dengan sedikit bumbu.

13. Bawang putih:


Selain daftar panjang manfaat bagi tubuh Anda, bawang putih juga merupakan salah satu sumber makanan kaya seng terbaik. Tentu saja rempah-rempah saja mungkin tidak cukup untuk menebus kebutuhan harian Anda, tetapi itu bisa membuat segalanya lebih mudah bagi Anda. Bawang putih dikenal karena khasiatnya yang membantu menghilangkan kolesterol, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular bagi Anda. Untuk berbicara lebih jelas tentang kandungan seng, bawang putih memiliki sekitar 1,16 mg seng per 50 gram.

Ukuran Porsi dalam Gms: 136 gm

Seng dalam mg: 1,6 mg

DV% - 11

Cara Memasukkan Dalam Diet Anda:

Tumis bawang putih dalam minyak zaitun dan gunakan ini untuk membumbui salad Anda. Anda juga bisa mengonsumsi bawang putih dalam bentuk bubuk.

14. Kacang tanah:


Anda bisa memasukkan Kacang dalam daftar makanan kaya seng. Kacang bukan hanya penambah rasa roti lapis, tetapi memiliki manfaatnya sendiri. Untuk mulai dengan, mereka dapat memberkati dengan nutrisi yang murah hati dan membantu tujuan Anda. Selai kacang itu sendiri dapat bermanfaat juga karena kandungan asam lemak Omega 3. Menjadi organik, selai kacang dapat memiliki nutrisi lain juga, tidak peduli seberapa kecil isinya. Satu porsi 100 gram memiliki sekitar 218 kalori dan 3,27 mg seng. Anda bisa membuat smoothie dari kacang yang digiling juga, dan menambahkan cokelat dan susu ke minuman Anda untuk membuatnya lebih enak, tetapi tetap ingat kalori yang Anda peroleh.

Ukuran Porsi dalam Gms: 146 gm

Seng dalam mg: 4,8 mg

DV% - 32

Cara Memasukkan Dalam Diet Anda:

Kacang dapat dimakan mentah, dipanggang atau direbus. Mereka juga bisa dibuat menjadi selai kacang.

15. Lobster:


Meskipun lobster tidak dapat mencukupi sebagai suplemen seng harian Anda, lobster tetap dapat memuat Anda dengan 7 mg seng per 100 gram. Ini juga dapat membantu Anda membuat makanan yang enak. Intinya, Anda akan menyukai apa yang Anda cicipi sambil memanfaatkannya dengan hidangan laut ini di atas piring Anda.

Ukuran Porsi dalam Gms: 85 gm

Seng dalam mg: 6,5 mg

DV% - 43

Cara Memasukkan Dalam Diet Anda:

Daging lobster adalah salah satu makanan laut yang paling enak dan biasanya bisa dimasak dengan bawang putih dan mentega.

16. Kepiting:


Kepiting adalah salah satu makanan laut yang mengandung seng dalam jumlah tinggi. Ini adalah kerang lezat yang mengandung sekitar 76 mg seng dalam 1 cangkir sajian. Seng dalam jumlah tinggi ini kadang-kadang bisa berbahaya dan karenanya disarankan untuk makan dalam porsi terbatas untuk menghindari Seng kelebihan dosis.

Ukuran Porsi dalam Gms: 85 gm

Seng dalam mg: 3,1 mg

DV% - 20

Cara Memasukkan Dalam Diet Anda:

Masak daging kepiting dengan lembut dalam air panas sampai menjadi merah. Gunakan daging dalam salad dan kari.

17. Ayam:


Ayam adalah sumber seng yang kaya. Satu kaki ayam dapat memasok sekitar 18% dari Seng yang dibutuhkan oleh seseorang per hari. Ini juga merupakan daging tanpa lemak dan alternatif yang lebih sehat untuk makan daging merah. Ayam juga merupakan sumber penting protein, Vitamin B6 dan Niacin.

Ukuran Porsi dalam Gms: 41 gm

Seng dalam mg: 0,8 mg

DV% - 5

Cara Memasukkan Dalam Diet Anda:

Anda bisa menggunakan ayam dalam bentuk daging panggang, salad, sup, dan kari.

18. Biji Wijen:


Biji wijen adalah sumber nutrisi. Sumber-sumber seng yang kaya ini mengandung sekitar 10 mg seng per 100 gram sajian. Biji wijen juga merupakan sumber tembaga, mangan, kalsium, fosfor dan nutrisi penting lainnya. Singkatnya, biji wijen adalah makanan super.

Ukuran Porsi dalam Gms: 100 gm

Seng dalam mg: 10 mg

DV% - 52

Cara Memasukkan Dalam Diet Anda:

Taburkan biji wijen panggang pada salad dan kari.

Tanda-tanda Kekurangan Seng:


Jika kadar Zinc Anda rendah, Anda mungkin melihat gejala-gejala ini:


  • Diare
  • Penyakit kulit seperti Eksim, Jerawat
  • Sindrom Mulut Terbakar
  • Kurang bau dan rasa
  • Menurunkan sistem kekebalan tubuh
  • Kehilangan selera makan
  • Gangguan fungsi kognitif
  • Pertumbuhan tertunda


Orang-orang tertentu mungkin juga mengalami kekurangan penyerapan seng yang tepat. Dalam kasus seperti itu, mereka mungkin tidak dapat memanfaatkan seng yang tersedia di sumber makanan alami. Satu dapat mengambil suplemen tambahan atas saran dokter untuk meningkatkan kadar seng. Juga direkomendasikan bahwa seseorang mengkonsumsi makanan yang tidak difortifikasi untuk asupan seng yang lebih baik. Memasukkan makanan ini ke dalam makanan sehari-hari Anda dapat mencegah kekurangan dan masalah yang terkait dengannya. Wanita hamil dan ibu menyusui harus memastikan bahwa mereka mengonsumsi seng dalam jumlah yang dibutuhkan untuk memastikan kesejahteraan bayi mereka. Kami harap Anda memahami pentingnya elemen vital ini!

Comments

Popular posts from this blog

50 Makanan Terbaik untuk Diabetes

Oven Brava pada dasarnya adalah Versi Dewasa dari Oven Panggang Mudah

23 Makanan Terbaik untuk Energi